برای داشتن بدنی سالم استفاده از مکمل‌های غذایی اضافی در کنار دریافت ویتامین‌ها از مواد غذایی طبیعی توصیه می‌شود. استفاده از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم بر اساس وضعیت سلامتی و نیازهای فردی هر کس، می‌تواند بسیار متفاوت باشد. مصرف مکمل‌های مناسب از جمله فعالیت‌هایی است که برای بهبود و حفظ سلامتی بدن، بسیار موثر است و می‌تواند به دستیابی به بدنی سلامت و تندرست کمک شایانی کند.
بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم
حدود نیمی از جمعیت بزرگسال از مکمل‌های غذایی مصرف می‌کنند، زیرا با بالا رفتن سن میزان نیاز مواد مغذی مورد نیاز بدن تغییر می‌کند و بدن به مقدار بیشتری مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای بهبود سوخت‌وساز خود احتیاج دارد. در این نوشتار از مجله وارنبو قصد داریم تا این مکمل‌ها را به شما عزیزان معرفی کنیم.
ویتامین‌های C ، E و A برای سلامتی پوست
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت و زیبایی پوست، ویتامین‌ها هستند. ویتامین آ، سی و ای از جمله ویتامین‌هایی هستند که نقش مهمی در سلامت و طراوت پوست ایفا می‌کنند. در ادامه به بررسی این ویتامین‌ها از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم می‌پردازیم.
تاثیر ویتامین C بر روی پوست
ویتامین C می‌تواند با جلوگیری از تولید رنگدانه در پوست، لکه‌های تیره‌ی به وجود آمده بر روی پوست را کاهش دهد. استفاده از این ویتامین چه به صورت خوراکی و چه به صورت موضعی هیچ‌گونه عوارض جانبی ندارد. علاوه بر این، استفاده از ویتامین C به صورت موضعی می‌تواند از طریق خواص ضد التهابی که دارد به کنترل تولید سبیوم در پوست کمک کند و از به وجود آمدن آکنه کمک کند.
آنتی اکسیدان‌های موجود در ویتامین C، به محافظت پوست در برابر آسیب‌هایی که اشعه ماورا بنفش خورشید ایجاد می‌کند، کمک می‌کند. البته به این معنا نیست که می توانید به جای ضد آفتاب از سرم ویتامین C استفاده کرد؛ ویتامین C تنها یکی از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم است.
به طور کلی ویتامین C یکی از مواد تشکیل دهنده‌ی محصولات مراقبت پوست است که فواید بسیاری از جمله کاهش چین و چروک، از بین بردن لکه‌های پوستی و روشن کردن پوست را دارد.
تاثیر ویتامین A برای سلامتی پوست
ویتامین A یکی از مکمل‌های مغذی ضروری برای بدن است که از سلامت پوست، چشم و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. ویتامین A با تولید کلاژن در لایه‌های زیرین پپوست که باعث گردش سلولی و جریان خون می‌شود، به بهبود چین و چروک و افتادگی پوست کمک بسیاری می‌کند. همچنین با دارا بودن بیتاکاروتن موجب عقب افتادن فرآیند پیری و جلوگیری از بیمای‌های پوستی می‌شود.
این ویتامین با تغذیه لایه‌های رویی و زیرین پوستی از جذب اشعه‌های نور خورشید، باعث پاک شدن منافذ پوست از هرگونه چربی و سلول‌های مرده می‌شود که این فرایند مانع بروز آکنه و اثرات ناشی از آن می‌شود. برای داشتن پوستی سالم و شفاف همواره باید از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم بهره برد.
تاثیر ویتامین E برای سلامتی پوست
ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان برای سلامتی پوست عمل می‌کند و به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب در سراسر بدن کمک می‌کند. این ویتامین سدی طبیعی برای حفظ رطوبت بر روی پوست ایجاد می‌کند، به عبارتی سطوح پوست چرب‌تر، مانند صورت، حاوی مقادیر بیشتری ویتامین E هستند. و از آنجایی که افراد دارای پوست چرب سبیوم بیشتری دارند، ویتامین E بیشتری نیز روی پوست خود دارند. سبیوم همراه با سطح ویتامین E به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. ویتامین E نیز توسط منابع نور ماوراء بنفش مانند نور خورشید و یا سولاریوم از بین می‌رود که باعث آسیب به پوست می‌شود.
مکمل‌های موجود در ویتامین E مانع از دست دادن رطوبت پوست می‌شود، از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند و باعث نرمی و لطافت پوست می‌شود.
ویتامین‌های B برای کنترل انرژی و استرس
ویتامین‌های گروه B برای کاهش استرس و افزایش انرژی برای بدن ضروری هستند. ویتامین‌ها گروه B به داشتن سیستم عصبی سالم کمک می‌کند که به بدن اجازه می‌دهد به طور موثر با عوامل استرس‌‌زا مبارزه کند و در عوض انرژی لازم را برای بدن ایجاد کنند. هشت ویتامین موجود در گروه ویتامین B وجود دارد که بدن برای سلامت عمومی به همه‌ی آن‌ها نیاز دارد.
مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از مکل ویتامین B فشار عصبی را کمتر و خلق و خوی افسرده را کاهش می‌دهد. به طور کلی ویتامین‌های گروه B بر روی عملکرد‌ها و فعالیت‌هایی مغزی نقش بسزایی دارند و جز بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم محسوب می‌شوند.
ویتامین D و کلسیم برای سلامتی استخوان‌ها
کلسیم و ویتامین D برای ساختن استخوان‌های قوی و متراکم در دوران کودکی و جوانی و حفظ قوا، استحکام و سلامت آن‌ها برای جلوگیری از مشکلات احتمالی با افزایش سن ضروری هستند. کلسیم ماده‌ی معدنی است که کمبود آن در بدن موجب لخته شدن خون، انقباض ماهیچه‌ها و تپش قلب می‌شوند.
از طرفی ویتامین D نیز نقش اساسی در حفظ اسکلت بدنی سالم برای انسان دارد. نور خورشید باعث تولید نور ویتامین D در پوست می شود. غذاهای غنی شده با ویتامین D دارای مقادیر متغیری از این ویتامین هستند و نمی‌توان به آن‌ها به عنوان تنها منبع تغذیه‌ی این ویتامین وابسته بود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیاز بیشتر انسان ها به ویتامین D را تامین می‌کند. کمبود ویتامین D و کلسیم به عنوان یکی از دلایل اصلی بیماری پوکی استخوان در افراد مسن شناخته می‌شود. ویتامین D با کمک به جذب کلسیم و فسفر، مواد معدنی کلیدی برای سلامت استخوان، موجب تقویت بدن شده و به عنوان یکی از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم شناخته می‌شود.
اسیدهای چرب امگا-3
اسیدهای چرب امگا -3 در دسته‌ی چربی‌های سالم قرار دارند که موجب سلامت بدن به خصوص قلب می‌باشند؛ به همین دلیل در زمره بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم قرار گرفته است. برخی از غذاهای طبیعی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می‌توانند با قرار گرفتن در رژیم غذایی به طور طبیعی به حفظ سلامتی بدن کمک کنند. برخی از این مواد خوراکی عبارتند از ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، دانه کتان و دانه چیا. اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان نوعی از چربی‌های اشباع نشده می‌توانند جایگزین‌های سالم‌تری برای چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی قرار گیرند.
اسیدهای چرب امگا 3 به تمام سلول‌های بدن برای بهبود عملکرد خود کمک می‌کنند. این اسیدها بخش مهمی از غشای سلولی را شامل می‌شوند و به حفظ ساختار و پشتیبانی سلول‌ها کمک می‌کنند.
علاوه بر این، امگا 3 به بدن انرژی می‌دهد و سلامت بسیاری از اعضای بدن را تضمین می‌کند. از جمله‌ی این اعضا می‌توان به سیستم قلبی عروقی و سیستم غدد درون ریز اشاره کرد. اسیدهاهی چرب امگا 3 منبع انرژی برای سوخت‌وساز بدن هستند و به عملکرد قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
آنتی اکسیدان‌ها؛ بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم
آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که با خنثی کردن مولکول‌های ناپایدار به نام رادیکال‌های آزاد از بدن محافظت می‌کنند. اما زمانی که رادیکال‌های آزاد بیش از حد در بدن جمع شوند، می‌توانند آسیب جدی به سلول‌ها وارد نمایند. این امر ممکن است به موجب بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت شود. همگی رادیکال‌های آزاد مضر نیستند و نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی از جمله تقسیم سلولی را در بدن ایفا می‌کنند، همچنین بدن را در برابر ایجاد عفونت محافظت می‌کنند. آنتی اکسیدان‌ها به عنوان یک دسته وسیعی از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم شناخته می‌شوند که هر کدام فواید خاص خود را دارند.
آنتی اکسیدان‌ها مواد طبیعی هستند که در رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجات و میوه‌ها یافت می‌شوند. با این حال، تحقیقاتی وجود ندارد که نشان بدهد مکمل‌های آنتی اکسیدانی در پیشگیری از بیماری‌ها مفید باشند. نمونه‌هایی از آنتی اکسیدان‌ها عبارتند از ویتامین‌های C و E و سلنیوم.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها، باکتری‌ها و مخمرهای زنده‌ای هستند که در دستگاه گوارش انسان و در برخی غذاها و مکمل‌ها وجود دارند که برای سلامت دستگاه گوارش سیستم ایمنی مفید هستند. پروبیوتیک‌ها ترکیبی از باکتری‌های مفید زنده یا مخمرهایی هستند که به طور طبیعی در بدن زندگی می‌کنند. معمولا به باکتری‌ها به عنوان عامل بیماری‌زا نگاه می‌شود؛ اما این درحالی است که دو نوع باکتری خوب و بد در بدن وجود دارد. پروبیوتیک‌ها از باکتری‌های خوب تشکیل شده اند که به حفظ سلامت بدن و عملکرد خوب آن کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها از جمله‌ی بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم به حساب می‌آیند.
وظیفه اصلی پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های خوب، حفظ تعادل سالم در بدن است. هنگامی که بیمار هستید، باکتری‌های بد وارد بدن شما می‌شوند و تعداد آن‌ها افزایش می‌یابد. این امر بدن شما را از تعادل خارج می‌کند. باکتری‌های خوب با باکتری‌های بد مبارزه می‌کنند و تعادل را در بدن باز می‌گردانند و باعث بهبود بیماری می‌شوند. باکتری‌های خوب با حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و کنترل التهاب، بدن را سالم نگه می‌دارند. پروبیوتیک‌ها می‌توانند به هضم غذا کمک کنند، کنترل‌گر باکتری‌های بد باشند و از همه مهم‌تر تولید ویتامین انجام دهدند.
باید توجه داشت که پروبیوتیک‌ها به طور کلی به عنوان غذا طبقه بندی می‌شوند نه دارو. اگر بیماری خاصی دارید یا سیستم ایمنی ضعیفی دارید، قبل از مصرف هر گونه مکمل پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کنید.
جمع بندی از ضروی‌ترین و بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم
اکثرا افراد برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی ضروری و حفظ یا بهبود سلامت خود از بهترین مکمل‌ها برای زندگی سالم داشتن، استفاده می‌کنند این در حالی است که همه نیازی به مصرف مکمل ندارند. هر شخص ممکن است با توجه به نوع بدن خود تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را با خوردن انواع غذاهای سالم دریافت کند و نیازی به مصرف مکمل اضافی نداشته باشد. از طرفی برخی از مکمل ها ممکن است برای برخی افراد عوارض جانبی داشته باشند، به خصوص اگر قبل از جراحی یا همراه با سایر داروها مصرف شوند.