اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، برخی از فعالیت‌ها ممکن است به شما در به تعویق افتادن این مسئله کمک کند. راه‌های ساده‌ای هستند که به عنوان بهترین راه برای تقویت حافظه وجود دارد اما باید بدانید چه زمانی برای جلوگیری از دست دادن حافظه اقدام کنید و چه راه‌هایی موثرترند.
چه راه‌هایی به تقویت حافظه کمک می‌کند؟
تقویت حافظه تکنیک‌های گوناگونی دارد که می‌تواند به پیشرفت تحصیلی، شغلی و رشد فردی شما کمک کند. در این نوشتار از وارنبو قصد داریم تا بهترین روش‌ها را به شما عزیزان معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
هر روز ورزش کنید.
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز میشود. این امر به تقویت حافظه کمک می‌کند. ورزش کردن برای بزرگسالان، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی سنگین، مانند دویدن را توصیه میشود. بهتر است این فعالیت در طول هفته به صورت هر روزه انجام شود. اگر برای ورزش در طول روز وقت ندارید، پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای در روز توصیه میشود.
فعالیت ذهنی انجام دهید.
همانطور که فعالیت بدنی به تقویت حافظه کمک می‌کند، فعالیت‌هایی که مغز را درگیر می‌کنند نیز به نقش موثری در تقویت حافظه دارند و به جلوگیری از زوال عقل کمک بسیاری زیادی می‌کنند. فعالیت‌هایی مانند جدول حل کردن، به فعالیت سلول‌های مغزی کمک می‌کنند. فعالیتهای دیگری مانند یاد گرفتن نواختن ساز، یادگرفتن زبان جدید و یا بازی‌های فکری می‌تواند برای به کار گرفتن مغز است و یکی از بهترین راه برای تقویت حافظه محسوب می‌شوند.
وقت خود را با دیگران بگذرانید.
تعامل اجتماعی به رفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. هر دوی این فعالیت‌ها می‌توانند جز بهترین راه برای تقویت حافظه باشند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد دیگر باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.
منظم بمانید.
اگر خانه‌تان به هم ریخته باشد، به احتمال زیاد جای وسایل خود را فراموش خواهید کرد. قرارها و لیست خرید‌های خود را در دفترچه یادداشت یا تقویم گوشی هوشمند خود ذخیره کنید. لیست کارهای خود را در طول روز چندین بار برسی کنید تا به مرور در ذهنتان بماند.کیف پول، کلید، عینک و سایر اقلام ضروری خود را در یک مکان مشخص در خانه خود نگه دارید تا به راحتی آنها را پیدا کنید.
از عوامل حواس‌پرتی دوری کنید.
عواملی که باعث حواس پرتیتان میشود را محدود کنید و تا جایی که می‌توانید کارها را به صورت همزمان انجام ندهید. اگر بر روی یک کار یا اطلاعات مشخصی تمرکز کنید، راحت‌تر می‌توانید آنها را به خاطر بسپارید و فعالیت مغزی خود را افزایش دهید. خوب بخوابید: نداشتن خواب کافی با از دست دادن حافظه مرتبط است. مطالعات نشان داده است که بهترین راه برای تقویت حافظه داشتن خواب کافی در ساعت‌های مشخص است. نداشتن خواب کافی می‌تواند بر فعالیت مغزی تاثیر گذار باشد و موجب از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود. بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید.
یک رژیم غذایی سالم برای عملکرد مفید مغز مفید است و می تواند بهترین راه برای تقویت حافظه باشد. میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در نظر داشته باشید که انتخاب نوشیدنی نیز تاثیر گذار خواهد بود. به اندازه‌ی کافی آب بنوشید و از مصرف الکل بیش از حد خود داری کنید.
مصرف شکر را کم کنید.
خوردن بیش از حد شکرهای افزودنی، با بسیاری از مشکلات سلامتی و بیماری‌های مزمن از جمله زوال عقل و از دست دادن حافظه مرتبط است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از شکر می‌تواند منجر به حافظه ضعیف و کاهش حجم مغز شود، به ویژه در ناحیه‌ای از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می‌کند. کاهش مصرف شکر نه تنها به حافظه شما کمک می‌کند بلکه سلامت کلی بدن شما را بهبود می‌بخشد.
زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید.
مدیتیشن ممکن است از بسیاری جهات بر سلامت شما تأثیر مثبت بگذارد. مدیتیشن آرامش بخش و تسکین دهنده است و استرس و درد را کاهش می‌دهد، فشار خون را کاهش داده و حتی حافظه را بهبود می‌بخشد. در واقع، ثابت شده است که مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در مغز میشود؛ ماده خاکستری حاوی سلول‌های نورون است که با افزایش سن، این ماده خاکستری کاهش می‌یابد که بر حافظه و عملکرد مغز تأثیر منفی می‌گذارد.
وزن خود را متعادل نگه دارید.
حفظ وزن مناسب بدن برای تندرستی ضروری است و یکی از بهترین راه برای تقویت حافظه و سلامت بدن و ذهن شماست. چندین مطالعه چاقی را به عنوان یک عامل خطر برای زوال شناختی معرفی کرده‌‌اند. چاقی و اضافه وزن می‌تواند باعث تغییراتی در ژن‌های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه‌ی هم طولانی مدت و هم کوتاه مدت تأثیر منفی بگذارد. چاقی همچنین می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می‌توانند بر مغز تأثیرات مخرب داشته باشند. چاقی همچنین با خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است که این بیماری پیشرونده بر حافظه و عملکرد‌های مرتبط به آن در مغز را از بین می‌برد.
ویتامین D مصرف کنید.
ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای بدن است که نقش‌های حیاتی زیادی ایفا می‌کند. سطوح پایین ویتامین D با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله کاهش عملکرد شناختی مغز مرتبط است. مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای سطح کمتری از ویتامین D در خوت خود هستند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری زوال عقل و از دست دادن حافظه قرار می‌گیرند.کمبود ویتامین D، در تمام سنین بسیار شایع است، به خصوص در مناطقی با آب و هوای سردتر کمبود این ویتامین در بین ساکنین این مناطق مشاهده شده است. مصرف ویتامین D بهترین راه برای تقویت حافظه می‌باشد. قبل از مصرف این ویتامین با پزشک خود برای مصرف مقدار مورد نیاز مصرف این ویتامین مشورت کنید.
شکلات را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید.
شکلات نه تنها خوشمزه است، بلکه ماده‌ی غذایی بسیار مغذی نیز هست و مقدار زیادی از آنتی‌اکسیدان به نام فلاونوئیدها می‌باشد که تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین راه برای تقویت حافظه می‌باشد و این نوع از آنتی‌اکسیدان‌ها برای تقویت حافظه تحریک رشد رگ‌های خونی و نورون‌ها و افزایش جریان خون در بخش‌هایی از مغز که با حافظه درگیر هستند کمک می‌کنند. طبق این مطالعات شکلات تلخ و بدون شکر افزودنی نسبت به شکلات‌های پر شکر تاثیر مثبت‌تری دارند.
جمع‌بندی از بهترین راه‌های تقویت حافظه
اگر نگران از دست دادن حافظه هستید، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر از دست دادن حافظه بر توانایی شما برای انجام فعالیتهای روزانه تأثیر می‌گذارد و متوجه شدید که حافظه خود را از دست می‌دهید، کمک گرفتن و سبک ذهنی سالم بسیار مهم است.